بهترین روش برای لاغرشدن/ هرهفته چقدر وزن کم کنیم؟

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری تسنیم، گلبن سهراب درباره بهترین روش لاغری اظهار‌ کرد: بهترین روش لاغری استفاده از تمام گروه‌های غذایی شامل نان، غلات، سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات، گوشت قرمز و سفید و تخم‌مرغ است.

وی با اشاره به این که استفاده از پروتئین‌های گیاهی به‌دلیل دارا بودن فیبر بالا می‌تواند به‌میزان قابل‌توجهی در سلامت و کاهش اشتها اثرگذار باشد، افزود: حبوبات فیبر بالایی دارند و در مقابل منبع مناسبی از پروتئین‌ها نیز به حساب می‌آیند.

این متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی خاطرنشان کرد: گنجاندن مقادیر مشخصی از پروتئین گیاهی، میوه و سبزیجات و غلات سبوس‌دار در سبد غذایی می‌تواند گزینه مناسبی برای اصلاح سبک زندگی و رسیدن به وزن ایده‌آل باشد.

وی گفت: حبوبات به ما کمک می‌کنند احساس سیری بیشتری داشته باشیم، بنابراین رژیم‌هایی که پروتئین و فیبر بالایی دارند انتخاب‌های مناسبی برای کمک به حفظ سلامتی و کاهش وزن هستند.

سهراب استفاده از منابع غنی از فیبر در برنامه غذایی را مورد تأکید قرار داد و گفت: باید سعی کنیم سهم این گروه از مواد غذایی را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانیم.

متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با تأکید بر این که "در بسیاری از مواقع ممکن است بدن ما حس سیری و گرسنگی را اشتباه کند"، گفت: خوردن مایعاتی که حاوی کالری نیستند خیلی به ما کمک می‌کند تا در طول روز و برنامه غذایی به‌مقدار کمتری در برنامه کاهش وزن احساس گرسنگی کنیم.

این عضو هیئت علمی دانشگاه ادامه داد: باید بطری آب همراه داشته باشید توصیه می‌شود به آن مقداری تخم شربتی و یا دانه‌های چیا را اضافه کنید تا همراه استفاده از مایعات، فیبرهای مفید نیز وارد بدن شوند.

وی ادامه داد: سعی کنید به آب شکر و مواد شیرین‌کننده اضافه نکنید و یا از عرقیات گیاهی همانند بیدمشک و یا از بهارنارنج که به بهبود طعم آب کمک می‌کنند استفاده کنید.

سهراب در ادامه با بیان این که بسیاری از افراد عادت غذایی همچون ریزه‌خواری و یا استفاده از تنقلات در روز را دارند عنوان کرد: بهتر است این افراد دمنوش‌های گیاهی حاوی آنتی‌اکسیدان و تنقلات سالم مثل توت خشک، خرما و یا کشمش را وارد برنامه غذایی خود کنند.

به‌گفته این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، استفاده از مواد غذایی جامد می‌تواند به‌میزان قابل‌توجهی در احساس سیری نقش داشته باشد بنابراین بهتر است به‌جای مصرف نوشیدنی‌های پرکالری و شیرین از خوراکی‌های جامد سالم همانند سیب و یا هویچ و یا حتی کمی نان سبوس‌دار برای رفع گرسنگی استفاده شود.

این متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی، کاهش وزن تدریجی را بهترین نوع رژیم لاغری و سبک زندگی دانست و افزود: بسیاری از افراد مبتلا به اضافه‌وزن و یا درجاتی از چاقی، بدون این که توجه کنند که حجم بالای توده بدنی در چه بازه زمانی ایجاد شده است، سعی دارند خیلی سریع به وزن ایده‌آل برسند، توصیه متخصصان مبنی بر این اصل قرار دارد که دربازه زمانی کوتاه اقدام به کاهش وزن نکنید چرا که بدن انسان از ترکیبی از استخوان، عضله و بافت چربی تشکیل شده است و نکته‌ای که باید در رژیم کاهش وزن مد نظر باشد کاهش بافت‌های چربی اضافه است.

وی با تذکر این که چربی را نمی‌توان با سرعت بالا از بین برد، گفت: در هر هفته یک کیلو کاهش وزن تا رسیدن به حد مطلوب برای افراد دارای اضافه‌وزن توصیه می‌شود.

این متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی هشدار داد: کاهش وزن سریع خطرناک و نشانه از بین رفتن بافت عضله و یا آب بدن است بنابراین هرگز برای رسیدن به وزن ایده‌آل نباید از رژیم‌های سفت و سخت و سریع استفاده کنیم.

انتهای پیام/+