توصیههای غذایی برای پیشگیری از بیماریهای قلبی
خبرگزاری تسنیم: یک کارشناس ارشد تغذیه توصیههای غذایی برای پیشگیری از بیماریهای قلبی را تشریح کرد.
به گزارش خبرنگار سلامت خبرگزاری تسنیم, بیماریهای قلبی و عروقی هم اکنون مهم ترین عامل مرگ و میر در جهان است و منجر به فشار خون, دیابت و بسیاری از بیماریهای غیر واگیر میشود.
رعایت دستورالعملهای سبک زندگی سالم کمک میکند که افراد کمتر به این بیماریها دچار شوند و یکی ار مهم ترین دستورالعملها این است که اگر افراد از لحاظ وزنی در محدوده وزن سالم باشند, ابتلا به بیماریهای غیر واگیر کاهش خواهد یافت.
در جامعه جهانی و بالاخص جامعه ایرانی بیماریهای غیر واگیر بیشترین عامل مرگ و میر هستند باید افراد میزان سدیم رژیم غذایشان را کاهش دهند که خود این مسئله در کاهش بروز بیماریهای قلبی نقش موثری دارد.
مصرف سدیم به کمتر از 3.2 میلی گرم در افراد با سن 50 سال به بالا, افراد با فشار خون بالا, مبتلا به دیابت و افراد دچار نارسایی کلیوی باید میزان نمک مصرفی خود را به کمتر از 1.5 میلی گرم در روز برسانند.
یوسف صادقیان کارشناس ارشد تغذیه به خبرنگار تسنیم می‌گوید: میزان اسید چرب اشباع در غذای دریافتی باید کمتر از 10 درصد کالری مورد نیاز روزانه افراد را تامین کند یعنی هر چقدر که نیاز انرژی روزانه هر فرد باشد باید 10 درصد آن نهایتا به وسیله اسید چرب اشباع تامین شود.
وی می‌افزاید: میزان دریافت کلسترول از رژیم غذایی حداکثر باید 300 میلی گرم باشد. میزان دریافت اسید چرب ترانس صفر باشد. برای اینکه اسید چرب ترنس یا اسید چرب اشباع را در کمترین مقدار ممکن در یافت کنیم باید از مصرف روغن جامد و روغن نیمه جامد جدا اجتناب کنیم.باید نمک سر سفره را حذف کنیم و حواسمان باشد که غذاهایی را که شور هستند را مصرف نکنیم و باید به بچه ها یاد دهیم که از کودکی کمتر نمک مصرف کنند. ذائقه بچهها را هم باید عادت دهیم تا کم کم از دریافت غذاهایی که شور هستند, اجتناب کنند.
این کارشناس ارشد تغذیه ادامه می‌دهد:در واقع شکر را هم باید کمتر دریافت کنیم تا میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنیم. مصرف ریز مغذیها باید به حداکثر برسد که مهمترین آنها آنتی اکسیدانها هستند که در واقع در میوه و سبزیجات خیلی زیاد هستند.فیبر نیز بسیار در رژیم غذایی اهمیت دارد به همین دلیل توصیه میشود که روزانه بین 5 تا 8 واحد میوه و سبزیجات توصیه میشود.
صادقیان می‌گوید: غلاتی را مصرف کنیم که دارای سبوس است همچنین روغن جامد و نیمه جامد را تا حد ممکن از رژیم غذایی خود حذف و به جای آن از روغن مایع استفاده کنیم و بهتر است این روغن مایع آفتابگردانٰ و کلزا باشد.
انتهای پیام/
