میزان خواب مورد نیاز بدن چقدر است؟

 به گزارش گروه رسانه‌ای خبرگزاری تسنیم، کارشناسان و متخصصان به تازگی دستورالعمل‌های خود را به روز کرده و مقدار ایده‌آل خواب برای گروه‌های سنی مختلف را اعلام کرده‌اند.

بنیاد ملی خواب (NSF) و هیاتی متشکل از 18 دانشمند در حوزه پزشکی و محققان مربوط بیش از 300 مطالعه مختلف درخصوص خواب را بررسی کرده و میزان دقیق خواب مورد نیاز برای گروه های سنی مختلف را تعیین کرده اند.

بنیاد ملی خواب میزان توصیه شده خواب برای گروه های سنی مختلف را به این شرح اعلام کرده است.

نوزادن تا 3 ماهه: 14 تا 17 ساعت در روز

نوزادان 4 تا 11 ماهه: 12 تا 15 ساعت در روز

کودکان نوپا (1 تا 2 ساله): 11 تا 14 ساعت در روز

کودکان قبل از مدرسه (3 تا 5 ساله): 10 تا 13 ساعت در روز

کودکان مدرسه ای (6 تا 13 ساله): 9 تا 11 ساعت در روز

نوجوانان 14 تا 17 ساله: 8 تا 10 ساعت در روز

جوانان 18 تا 25 ساله: 7 تا 9 ساعت در روز

بزرگسالان 26 تا 64 ساله: 7 تا 9 ساعت در روز

افراد مسن بالای 65 سال: 7 تا 8 ساعت در روز

مقدار خواب توصیه شده در این گزارش برای بزرگسالان نسبت به گذشته تغییر نکرده است، با این حال در گزارش فعلی دو گروه جدید جوانان و افراد مسن افزوده شده است. میزان خواب مورد نیاز بسته به سن متفاوت بوده و ممکن است به طور جدی تحت تاثیر سبک زندگی و سلامت افراد قرار گیرد.

مطالعه دیگری که در نروژ انجام شده نشان می دهد نوجوانانی که مدت بیشتری مشغول استفاده از ابزارهای الکترونیکی مانند گوشی های هوشمند و تبلت هستند وضعیت خواب بدتری دارند.

مطالعه حدود ده هزار نوجوان 16 تا 19 ساله نشان می دهد که این افراد بعد از مدرسه حدود دو ساعت یا بیشتر کمبود خواب دارند. محققان معتقدند که شواهد به دست آمده در این خصوص آن قدر قدرتمند است که ناظران سلامت را وادار کند تجدید نظر اساسی در دستورالعمل های استفاده از دستگاه های الکترونیکی از سوی نوجوانان به عمل آورند.

بر این اساس نوجوانانی که در طول روز بیش از چهار ساعت را صرف خیره شدن به صفحه نمایش ابزارهای الکترونیکی می کنند احتمال این که کمتر از پنج ساعت درروز بخوابند، 3.5 برابر بیش از بقیه است. همچنین حدود 49 درصد این گروه پس از این که وارد رختخواب شوند یک ساعت یا بیشتر طول می کشد تا خوابشان ببرد. در حالی که افراد بزرگسال سالم حداکثر پس از نیم ساعت به خواب می روند.محققان اعلام کرده اند توصیه های قبلی برای استفاده سالم از رسانه ها که به والدین و نوجوانان داده شده نیاز به به روز شدن دارد و دستورالعمل های مختص زمان استفاده از رسانه های الکترونیکی باید منطبق با شرایط روز تغییر کند.

منبع: جام جم آنلاین

انتهای پیام/

خبرگزاری تسنیم: انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانه‌های داخلی و خارجی لزوما به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفا جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه‌ای بازنشر می‌شود.